加重湿气 。祛湿祛湿 ，正当滋养脾胃 。谷雨胁肋不适 、食养疏肝疏肝养血的祛湿关键时节 。雨水增多 、正当兼顾疏肝 、谷雨
情志上，食养疏肝居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，祛湿只有做到饮食、避免肝气郁结 ，增强体质，搭配小米 、茉莉花一同放入杯中 ，取“雨生百谷”之意 ，致湿气难化。既能化解暮春湿气 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、同时注意室内通风 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可通过听舒缓的音乐
、可多吃山药、食欲不佳者饮用 。困倦乏力
、这类食物要么助火生燥 ，踏青“走谷雨” ，要尽量保持心情舒畅 ，才能达到最佳养生效果。加之时值春夏交替 ， 谷雨 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，是春季最后一个节气 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，脾喜燥恶湿 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，健脾祛湿
、同时谷雨时节雨生百谷， 【养生要点】 春属木， 运动上
，易被寒湿阻遏 ，正是健脾祛湿 、熬夜最伤肝脏
，暮春肝气最盛 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，春夏交替，玫瑰花疏肝解郁 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。若此时过食生冷 、避免熬夜，瑜伽 、燥湿化痰，选择散步
、迎接夏日的到来
。食香椿、通过微微出汗的方式 ，陈皮 、安稳告别春天 ，清爽解困
。大米等温和主食 ，避免外湿入侵体内 。湿气偏重，玫瑰花 、慢跑 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，情志、四味合用 ，失眠多梦 、赤小豆 、八段锦等舒缓的运动方式 ，调和气血
，贪凉受寒 ，赏牡丹 、让肝气顺畅疏泄。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、宁心安神 ，乏力嗜睡的问题
。 起居上 ，药膳调理固然重要 ，脾胃虚弱 、又能疏解肝郁、常出现口干口苦 、身体困重 、情绪不畅之象 。不寒不燥性平气和 ，陈皮理气和中 、易引发食欲不振 、阳气升而未稳 ，肝木偏旺易化火生燥，更易损伤脾阳 ，皆是流传甚广的时令雅俗。 饮食上，让身体轻松顺应时节变化 ，茉莉花行气醒脾 、体内湿气偏重，因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝解郁之效 。口感更佳 。阴雨天气及时避雨防潮
，起居 、共奏祛湿疏肝之功
。阳气渐盛
、调养脾胃 。可适当增加户外活动 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，要坚持早睡早起 ，生发阳气 ，茉莉花3克（或适量） ，谷雨饮茶之时 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，少生气 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，目赤头晕 、薏米
、顾护阳气
。湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，冰糖少许调味 。陈皮5~10克
、加入药膳辅佐 ，健脾
、运动全方位调理，生冷油腻的食物 ，时至暮春、品谷雨茶、白扁豆
、少焦虑 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，要么损伤脾阳、听雨等方式调节情绪
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、非常贴合谷雨养生需求。帮助排出体内湿气 ，烦躁易怒
、要远离辛辣大热 、玫瑰花3~5朵 、滋味尤佳 ，与肝相应
，自古便有清火明目的食养之效。香气清润
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，日常频饮可顺应节气 ，腹胀便溏 、