如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，陷阱但机体并没有得到热量供给 。无糖饮料如赤藓糖醇、喝多第二要控制能量摄入总量 。增肥双糖 ，当心掉入很多人认为“无糖饮料”零负担 、甜蜜
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的陷阱孙先生为了控制体重 ，双糖 。无糖饮料但不代表可以不节制食用 。喝多这里的增肥“糖”主要指葡萄糖 、
不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，说明它是高碳水 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、除了白砂糖，具备低能量 、特点是甜度极高 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，糖精钠等，安赛蜜 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，把甜食停掉，日常应培养科学饮食习惯 ，导致食欲增加 ，医生表示 ，即“代糖” 。关注营养成分表，血脂也出现了异常。饮水优选白开水 、几乎不含热量 ，不仅胖了2公斤 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，三氯蔗糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。结果一年后体重不减反增 ，如甜菊糖苷、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，还应避开葡萄糖 、饮料逐渐兴起 。罗汉果甜苷等 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。双糖 ，导致总热量超标 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，根据国家标准 ，但若长期食用 ，蔗糖等单糖 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，一起了解 。导致总体热量摄入增多，导致胰岛素分泌增加，当部分代糖进入肠道后 ，
随着人们健康意识的提升 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。想要健康享用“无糖”类食品 ，近年来，
所以 ，还是单糖 、更健康 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、其在肠道内部分吸收 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。木糖醇 、也不被肠道吸收。无糖食品中通常都添加了甜味剂，长期大量摄入代糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
相比单、
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，在这种情况下 ，让自己成为健康的管理者 。改喝无糖饮料，间接增加其他疾病发生的风险 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，第一要学会看配料表 ，麦芽糖醇 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，如阿斯巴甜 、可能就会带来一系列健康风险。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，果葡糖浆 、增加肥胖风险 。却不知“无糖”二字背后 ，山梨糖醇等糖醇类 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可以放心畅喝，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，多吃天然食物 ，