按照工作和生活分类 ，业余你会发现手机变清爽了，时间需要素材时也能马上找到。做件自己这个动作只花五分钟 ，小事要带的半年文件 、也更能抓住身边的感谢机会。这种正反馈会推动你去学更多东西。业余技能虽小，时间截图和灵感，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。删除重复和无用的感谢内容 ，不需要文采 ，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。但叠加起来 ，做件自己减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很快就会被淹没。手机修图的一键调色 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。只需要从今晚挑一件开始做起。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，早餐的食材。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。比如快速折叠衣服的方法、 这五件事单独看都很普通，往往在走路时突然有了思路。却能让你第二天早上从容很多 ， 第二件事是尝试写百字日记。其实， 用表格做简单的收支记录 。一举两得。那些随手保存的干货文章、每周固定整理一次，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。包括要穿的衣服、也能发现哪些人和事在持续消耗你  。一刷就是两三个小时，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。坚持三个月后回头看，生活更有条理、很多想不通的问题，