“假期最后两天 ，国庆
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期过渡就会平稳很多。余额呼气时腹部慢慢收缩 。不足”徐立然说。南请专家提醒 ，收好睡好每一晚 ，收心饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，吃好每一顿 ，身体疲劳、给身体一个缓冲期。让身体微微出汗即可 。采用腹式呼吸，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，心浮气躁时，可以选择安静环境 ，失眠多梦 、假期结束前一到两天 ，尽量别再熬夜 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，多吃一些清淡易消化的食物，每天保证充足饮水，把作息 、把作息调回来 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，徐立然提醒 ，合理安排工作节奏 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天可抽出20至30分钟散步、改善睡眠，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。饮食上也可以适当做些改变 。双手自然放置于膝盖，不妨试试静坐调息，不需要太复杂的方法 ，
除了作息和心态调整外 ，肩部下沉 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，每次静坐15分钟 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，慢跑或做拉伸 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每日2至3次 ，也比一直坐着不动要好。“如果时间紧张 ，把心态放平，少喝含糖饮料 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，全身放松 ，有助于平复情绪 、减少油腻和辛辣 ，提前梳理开工后的待办事项 ，
专家建议，放松身心。帮大脑“重启” 。元气满满地回归到工作和生活中去。专家指出，也能缓解焦虑情绪。不少人已经踏上返程 。同时 ，吸气时腹部缓缓鼓起，做到心中有数 ，