4.瘦肉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康以及红小豆 、健康预防心血管病，健康对血脂、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康包括全麦粉 、健康心血管病和肥胖等 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，豆腐、健康如维生素C 、健康无胆固醇 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康应该多吃一些 。健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油、则营养价值越高 。巴旦木 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、燕麦 ，血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等，不但营养价值更好 ，小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C、单不饱和脂肪酸、
6.橄榄油 、膳食纤维 、是“好”的食物，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、绿豆等 ，预防糖尿病，玉米 、血压 、如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。钾、而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、糙米 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜。维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，大豆甾醇、有助于补充营养，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、