方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。这样就做成一个马镫，
胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带要包住脚三层 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。保证让它能固定住 。
- 胶带包扎的时候 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再缠两次八字 ，然后到脚弓下面 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，脏了才能换 。让包扎更容易一点 。
- 胶带是一次性的 ，
- 运动的时候 ，
- 胶带要一直绑住 ，拉长了好随时卷回来 ，就从新缠一次 。要缠得安全又舒适 。然后到脚底 ，把脚后跟露出来 。好方便包扎 ，或用维可牢粘住绷带 。缠到脚踝另一侧 ，越过脚弓回到脚的另一边，胶带尾端放在马镫上 ，
4重复八字缠法 。如果是用胶带包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把腿伸开 ，让皮肤感觉更舒适 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。但不能太紧 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 别缠的太紧了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，胶带从踝骨开始缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
3包扎脚踝。活动的时候也不能摘 ，每层胶带和上一层重叠一点 。这样形成一个X型。绕过脚踝。用剪刀剪开胶带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，抓住绷带一端 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。它面料有弹性 ，再用两片胶带这么缠，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。脚后跟露出来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。固定在锚的另一边。底膜层可以保护皮肤 ，
2做一个锚 。要牢固，
这两种方法各有利弊，把脚踝放在椅子或长凳上 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。- 纱布绷带方便重复使用 ，
2从脚的前部开始，
胶带从脚踝外部收尾，脚踝和脚要洗干净 ，也可以用胶带包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧，可以参考下面的方面 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。- 胶带重量更轻一点 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。你就得把绷带松开一点 。
3形成一个马镫 。
2做好包扎的准备 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。擦干。你可以酌情考虑 。包住脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 绷带每一层都要拉的平直，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。再往对角方向缠到脚前部 ，可以用压缩绷带包扎，可以经常这样来加固包扎 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，从脚踝骨开始往上缠，到脚踝上方几厘米处 ，如果你的脚感到发麻或发冷，做决定时 ，把绷带拉到脚前 ，转两圈 。
注意事项
