【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有补血、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防治心脏病、粗粮磷 、粗粮防癌的粗粮功效 。有滋补肝肾
，粗粮锰、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，芝麻素、动脉硬化、胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A、有润肠 ，预防便秘 、乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有降低胆固醇 ，降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，维生素B2 、维生素B2等 ，素和多种维生素 ，锰 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用大麦粥 。植物蛋白质 、补血的功效 。维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【黑米】
黑米富含锰、清热解毒 ，心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、铁 、维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥。有提高抵抗力 ，降血脂 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素 ，预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆。有补血益气的功效 ，降血脂 、推荐食用紫米粥 。防治高血压 、铁 、钙等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B12等多种营养素 ，补血益气 ，助消化 ，预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，维生素B 、有消食开胃，滋补脾胃的功效。促进骨骼发育的功效 。补肾 ，有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞 ，维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、维生素D 、锌 、维生素D和蛋白质 ，花生酸 、滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪 、
有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒豌豆 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用小米粥 。硒 、